LATIHAN OTOT KAKI
1. SQUAT
SQUAT adalah bentuk latihan otot kaki untuk memperkuat otot paha dan betis cara melakukanya adalah:
A) Awalan dengan posisi jongkok
B) Berdiri dengan tegak
C) Lakukan cara A & B secara berulang – ulang
Jika anda menginginkan hasil yang lebih maksimal bisa ditambahi dengal lompatan pada saat berdiri....
2. Skipping
SKIPPING adalah Tidak memerlukan biaya yang besar dan dapat dilakukan dimana saja adalah salah satu yang menjadi daya tarik olah raga ini. Olahraga skipping atau secara sederhana bisa disebut olahraga lompat tali ini dilakukan dengan menggunakan bantuan tali yang diputar atau digerakkan sebagai rintangan dari lompatan yang dilakukan dengan menggunakan kedua tangan kita sebagai porosnya.
Cara melakukan skipping adalah :
A) Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.
B) Tempatkan tali di belakang tubuh kita, posisi ini disebut juga sebagai posisi awalan.
C) Ayunkan tali ke depan dan melompatlah, tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintangan lompatan.
D) Lakukan dengan tanpa menginjak tali tersebut, lakukan hingga mencapai kurang lebih 20 lompatan (jumlah lompatan tegantung kemampuan
Manfaat olahraga skipping antara lain adalah mengencangkan otot, meninggikan badan, menurunkan berat badan, mencegah osteoforosis, meningkatkan keseimbangkan badan dan masih banyak lagi.
3. Sprint
Lari sprint atau lari pendek adalah salah satu cabang olahrga atletik. Lari pendek sendiri termasuk menjadi salah satu jenis olahraga lari yang paling favorit dan populer. Dalam berbagai event kejuaraan resmi, cabang lari sprint ini paling banyak menyita perhatian penonton. Bagaimanakah seluk beluk lari sprint ini, apakah sama dengan jenis lari yang lainnya, simak penjelasan mengenai pengertian lari sprint di bawah ini.
Lari ini bermanfaat untuk menguatkan tulang, membakar lemak, meningkatkan kecepatan tubuh, melatih otot betis dan paha....
4. Kick back
Gerakan kick back ini juga bisa untuk melatih dan membentuk otot kaki. Gerakan ini ternyata juga bisa sekaligus untuk melatih otot pantat. Gerakan kick back ini sangat flexible dan bisa dilakukan di rumah dengan beban tubuh sendiri ataupun di gym dengan beban tambahan. Gerakannya adalah sebagai berikut.
a) Tengkurap dengan posisi merangkak (telapak tangan dan lutut menjadi tumpuan
b) Angkat salah satu kaki dan luruskan kaki ke belakang sampai setinggi-tingginya
c) Tahan posisi ini
d) Lalu kembali ke posisi awal
e) Lakukan 8-12 repetisi dan lakukan bergantian jika salah satu kaki sudah mencapai 8/12 repetisi
5. Leg curl
Gerakan leg curl ini lebih kepada gerakan isolasi. Dengan begitu saat melakukan leg curl, fokus latihan hanya terfokus kepada otot paha (quadriceps) dan juga otot hamstring. Gerakannya adalah sebagai berikut.
A) Tengkurap dengan siku menyangga tubuh bagian atas
B) Luruskan kaki dengan posisi sedikit terangkat
C) Tekuk lutut sampai kedua telapak kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat
D) Tahan posisi ini kembali ke posisi awal
E) Lakukan 8-12 repetisi
